Tuna vs. Salmon, Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?
Ada banyak fungsi yang sanggup kami peroleh dari makan ikan. Salah satunya adalah memperoleh lemak omega-3 yang baik untuk menghambat sebagian macam penyakit jantung. Dari sebagian style ikan. yang sering disebut paling sehat diantaranya adalah tuna dan salmon.
Meski sama-sama pilihan yang baik jikalau kami punya niat memperbanyak konsumsi ikan, tuna dan salmon punya kelebihan masing-masing. Kita kudu sanggup pilih ikan yang pas utuk memperoleh persentase gizi yang kami inginkan. Yuk baca konsisten untuk memahami mana ikan yang lebih baik untuk dikonsumsi vitamin perkuat daya tahan tubuh .
Kalori dan lemak
Nilai kalori tuna jauh lebih rendah daripada salmon. Menurut healthyeating.sfgate, terhadap 85 gram tuna terdapat 110 kalori dan terlalu sedikit lemak, termasuk 278 miligram lemak omega-3 yang sehat. Pada persentase yang sama, salmon punya 160 kalori dan 5 gram lemak, yang termasuk 2 gram lemak suntuk dan 1.564 miligram lemak omega-3
Nilai gizi
Secara umum, salmon punya persentase vitamin yang lebih tinggi daripada tuna. Satu porsi salmon sanggup beri tambahan kami lebih banyak vitamin B-12 daripada tuna bersama kuantitas yang sama. Salmon sanggup memenuhi 45% kebutuhan harian kami dapat B-12, pas tuna hanya sanggup memenuhi 30%-nya saja.
Selain itu, salmon mengandung 25% kebutuhan harian kami dapat riboflavin, 15% thiamin, serta 6% folat. Dengan porsi yang sama, tuna hanya memenuhi 6% kebutuhan harian kami dapat riboflavin, 2% thiamin, dan 2% folat.
Tapi tuna punya persentase niacin yang lebih tinggi, yakni 80% dari kuantitas kebutuhan harian kita. Sementara salmon hanya mengandung 45% niacin yang kami butuhkan per-hari. Baik salmon maupun tuna, keduanya sanggup memenuhi 40% kebutuhan vitamin B-6 harian kita.
Protein harga sop 100 subarashi
85 gram tuna mengandung 24 gram protein yang baik untuk tubuh. Dalam kuantitas yang sama, ikan salmon mengandung 22 gram protein.
Manfaat
Jika ditanya mana ikan yang lebih baik, hal ini tergantung kebutuhan kami masing-masing. Kalau kami idamkan ikan yang lebih rendah lemak dan kalori, maka tuna adalah opsi terbaik. Namun jikalau kami idamkan tingkatkan konsumsi omega-3, salmon sanggup jadi pilihan. Begitu termasuk jikalau kami idamkan membentuk otot, maka kami sanggup tingkatkan konsumsi protein bersama konsumsi tuna yang punya protein lebih tinggi.
Jadi ikan mana yang punya nilai gizi sesuai kebutuhan Anda? Temukan langkah produksi ikan salmon atau tuna bersama resep-resep praktis, lezat dan sehat ala FiberCreme yuk. Kunjungi Instagram @FiberCreme_TV atau download aplikasi @Enakpedia.App di Google Play Store untuk temukan gagasan lezatnya.
